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食物这样搭配,营养均衡又健康
Time:2021-10-09 Browsing volume:1151

每种食物都有“一技之长”,都蕴含着各不相同的营养及功效,保证每一餐都做到膳食均衡,能让我们的营养补充更加全面。

遵循“养心、养身、养神、养颜”的原则,可以多尝试以下的这些食物或食谱哦~



01养心

牛油果沙拉配有机番茄

以牛油果为主,配上有机番茄,对保心护心有一定作用。

牛油果含有丰富的脂肪和蛋白质,它脂肪中的不饱和脂肪酸含量高达80%,多吃不饱和脂肪酸可降低胆固醇和血脂。

同时还含多种维生素、多种矿物质元素和食用植物纤维。平时不经常吃水果蔬菜的话,这款高能量低糖的沙拉是不错的选择。


有机麦片能量棒

需要饱腹感却担心碳水化合物过高会发胖,那就改吃有机麦片吧。

麦片里富含纤维、维生素、矿物质和蛋白质。吃高纤维麦片可降低得高胰岛素血症的男性体内胰岛素的产生,并且能降低血糖。



02养身

清炖柠檬雪梨配草莓

雪梨中含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等人体所需物质,具生津润燥、清热化痰之功效,配以柠檬和草莓,强化了维生素C的效果,提高人体免疫力。

另外,雪梨还有降低血压和养阴清热的功效,对高血压、肝炎、肝硬化病人有极大好处。


意式玉米面加红甜辣椒

意大利人和中国人一样喜欢玉米面,可以做玉米粥或者玉米糕。他们喜欢在玉米粥中加入奶酪、蘑菇、番茄或豆类,就成为餐桌上的美食。近年来,在美国和其他一些发达国家,玉米已被列为谷类食物中的首位保健食品,被称为“黄金作物”。

玉米中含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E、纤维素等营养元素,具有降血压、降血脂、抗动脉硬化、预防肠癌、美容养颜、延缓衰老等多种保健功效,也是糖尿病人的适宜佳品。


03养神



香煎鳕鱼配有机樱桃番茄汁

只需要将鳕鱼略煎,以最大限度地保持原味,也把对营养的破坏减到最低。

鳕鱼低脂肪、高蛋白,是绝佳营养食品,北欧人称鳕鱼为餐桌上的“营养师”。鳕鱼肉中的蛋白质占16.8%,比三文鱼、鲳鱼、鲥鱼、带鱼都高,而鳕鱼肉中所含脂肪只有0.5%,比三文鱼低17倍,比带鱼低7倍。鳕鱼鱼脂中含有球蛋白、白蛋白及磷的核蛋白,还含有不饱和脂肪酸和钙、磷、铁、B族维生素等营养元素。




红菜头沙拉配鲜橙和菲达奶酪

红菜头(也叫根甜菜)的甜和鲜橙的酸形成绝美的搭配,它们的营养价值也各有所长。

鲜橙以维生素C含量高而闻名,能增加抵抗力、降低胆固醇;红菜头含较多的糖分,能在肝内合成较多的肝糖原,有解毒保肝的作用。

红菜头还含有特殊成分——甜菜碱,能提供甲基制造胆碱,胆碱是合成磷脂的主要原料,能促进肝脏中脂肪的代谢,减少脂肪在肝脏的堆积,有预防脂肪肝和减少肝硬化发展的作用。



04养颜



黄瓜沙拉

黄瓜中含有丰富的维生素E,可起到延年益寿抗衰老的作用。

黄瓜中的黄瓜酶,有很强的生物活性,能有效地促进机体的新陈代谢,增强皮肤的氧化还原作用。

黄瓜特别适合干性和敏感性肤质,从黄瓜中提取的各种精华元素也被护肤品牌广为应用。


树莓口味健康饮品

树莓、牛奶、酸奶打成汁,就成了一杯美味健康的饮品,具有美容养颜抗衰老的作用。

树莓至少含有17种氨基酸,包括8种人体必需氨基酸,它的矿物质元素含量丰富,尤其是Se。

另外,还可以在树莓饮品中添加一小袋SUNBIO美颜肽,直接搅拌后食用,美味营养plus~SUNBIO美颜肽内含90%以上的胶原蛋白肽,还有丰富的维生素C、葡萄籽精华和葡萄糖酸锌成分,四效合一,助你由内而外养出女神范儿~经常食用SUNBIO美颜肽,可以清除自由基,提高肌肤免疫力,达到抗衰老的目的哦~


做好每一种食物搭配,摄入的营养表就不会亮红灯,才能有个健康的体魄。
看一看你今天餐桌上的菜,都具有什么样营养价值呢?