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还在吃素?试试这10条日常健康饮食的建议吧
Time:2021-10-09 Browsing volume:1162

“我要开始吃素了,从今天开始你们别在我眼前吃肉了~”你们身边是否有这样的盆友呢?吃素仿佛成了一种时尚,甚至被人标榜为「健康生活」、「人道主义」。但吃素真的有益身心健康吗?不一定。

        不管你吃得有多健康,某些维生素和营养物质是很难从非动物的来源中获得的,你就会造成:

        缺乏维生素a和维生素d:它们对激素平衡、强壮骨骼和良好心理健康至关重要。

        缺乏维生素B12和锌:锌对免疫系统和保护肠道至关重要,维生素B12可以预防贫血、改善睡眠和延缓智力退化。

        缺乏Omega-3脂肪酸:这是一组多元不饱和脂肪酸,常见于深海鱼类、海豹油体内中。它能保持大脑健康、平衡胆固醇和保护皮肤色泽。 

        所以呢,我们每个人都需要学会认真倾听自己身体的诉求,只吃素,不吃肉并不是一个人人都适合的健康生活方式,我们可以在每天所吃的食物中做出一些改变,就可以对我们的健康饮食和减肥有所帮助。

       改善日常健康饮食的10条建议

        1、从白面包转向全麦面包和面包卷;

        2、从肉类转向海鲜,或每周两次将食谱中的肉类用豆类和蔬菜来代替,逐步减少红肉的摄入,比如牛肉、羊肉、猪肉以及加工肉类;

        3、从常规的罐头汤和蔬菜转向低盐品种,有效减少不必要盐分的摄入;

        4、从黄油到橄榄油,从奶油调料到香醋,减少饱和脂肪酸的摄入;

        5、从奶油面食菜肴转向红酱面食,这能够降低机体饱和脂肪酸的摄入;

        6、从全脂牛奶转向2%脂肪含量,再转向到1%脂肪含量的牛奶,降低机体卡路里的摄入,有利于减肥;

        7、从薯片转向空气爆米花,可以将薯片浸入莎莎酱中,而不是酸奶油中,这样就能尽可能帮助减少卡路里和脂肪的摄入;

        8、从炸薯条转向到摄入烤南瓜块,这样就能在获取营养物质的同时尽可能降低卡路里的摄入;

        9、从意大利腊香肠转向披萨中的蔬菜,减少不健康加工类食物的摄入;

        10、从生奶油转向咖啡饮料上的牛奶泡沫,甚至我们还可以给家里购买一台面式打磨机。