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喝水,看似简单的事,其实不是人人都会
Time:2021-10-09 Browsing volume:1170

水是生命之源

我们每天都需要喝水

但你真的做到正确喝水了吗

别看喝水是件小事

喝不对,也会带来麻烦哦 


被误解的“八杯水”

1945年,美国食品营养委会推荐的是:

人体小号1千卡热量需要1ML的水

成人每天消耗热量2500千卡

因此每天需要2.5L水

(宣传的时候却忽略最后一句

“人体每天需要2.5L水,约为八杯水”)

其中大部分来源于日常食物当中(约1L) 

普通人,并不需要每天直接八杯水那么多

而对于进行剧烈运动的人来说

八杯水可能是不够的


当感到口渴时已经晚了?

其实,这没有科学依据的

人体是一个非常精密的系统

身体的不适会及时预报

血浆的渗透压反应了人体水平衡

当它升高5%说明集体缺水

而渗透压升高到2%

我们就已经感到口渴

最简单的饮水原则:

什么时候口渴,就什么时候喝水


最佳的补水形式是白开水

将日常其他饮料替换成白开水有助于:

减少糖摄入

降低热量摄入

减少饱和脂肪摄入

减少钠摄入

同时,对慢性疾病也有好的影响:

预防二型糖尿病

避免肥胖尤其是儿童肥胖

降低心血管病风险


几个喝水的小秘密

睡前能喝水吗?

可以喝,不多喝。

每个人自身身体素质不同

有的人睡前喝太多水

可能会让你成为一名“起夜家”

有的人身体代谢慢,早起全身水肿

应了那句“喝水都长胖”

喝水只是单纯地为了补充水分

合格的矿泉水、白开水和纯净水都没问题

而想要补钙补铁补锌等各种矿物质

那你还是好好吃饭吧


饮水机的水卫生吗?

饮水机会滋生细菌

建议1-2个月按使用说明书清洗一次


碱性水更健康?

科学上是不存在酸碱体质一说的

“酸性水”“碱性水”也只是商家的噱头

 

不要害怕“隔夜水”“千滚水”

实验室测定发现

反复烧开的水、隔夜茶水中

亚硝酸盐含量都远远低于安全值

安全不用担心有“亚硝酸中毒”“致癌”的问题


早起第一杯水喝什么?

早起后不推荐喝淡盐水和蜂蜜水

盐水会加重失水,增加钠的摄入

蜂蜜水会增加身体负担,不利于血糖控制

另外高血压和胃酸偏少的人不建议喝小苏打水


日常喝水真的很重要

但即便喝水的好处再多

也是要掌握其中的小技巧哦

有句话说

“你今天的喝水量跟喝水习惯

影响你之后的健康状况”

所以,盆友们

记得多喝水没事,没事多喝水