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行走的13个好处,防衰又抗癌
Time:2021-10-09 Browsing volume:1160

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,没有时间与空间的限制。平时没时间去健身房,不如每天制定个走路计划,这样做你将收获13个好处。走路的13个好处:

        1、利于心脏
        2、防患胰腺癌
        3、锻炼大脑
        4、提高免疫力
        5、降低糖尿病风险
        6、适度减脂、避免肥胖
        7、预防动脉硬化
        8、延缓关节、腿力衰老
        9、缓解骨质疏松
        10、改善腰、肩、头部疼痛
        11、改善睡眠质量
        12、促进新陈代谢
        13、有益长寿

      不同的人适合怎么走路?

        • 适合快走的人减肥者快步走才能出汗,令脂肪更多燃烧,达到瘦身减脂的目的。其他身体健康人群跑步承受不住,不如选择快步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。

        • 适合慢走的人失眠者为了让身心得到放松,就不能太剧烈,否则精神兴奋,更睡不着了。高血压患者走快了,血压升高,就坏事了。建议脚掌着地走,不会造成头晕。冠心病患者为了保护你的心脏,走路最好慢一点儿,可以改善心肌的代谢哦。

      如何健康地走?

        先做个测试:在100米的平直路上来回走,在以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离:6分钟测试法

        低于300米:很差,不建议采用行走运动;

        300~374.9米:建议从漫步走开始;

        375~449.5米:满足条件;

        450米以上:较好,可以通过行走运动获得提高;

        如果你可以达到:6分钟走375米以上,就可以每天走路锻炼;

        而低于375米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。

      1、什么时间走路最好?

        下午!

        不适合:早晨和上午心血管事件的发生率比一天中的其他时间段更高。晚上光线差,容易出现跌倒等意外损伤。适合:下午4~5点较适宜锻炼,尤其是对于老年人。

      2、每天走多少步最好?

        6000步!

        虽然都说健康日行一万步,但是步数过多其实也会对膝盖、肌肉等造成疲劳或损伤。一个人每天之中,上厕所、上下楼、正常走动等等加起来大概就能有4000步,除去这4000步后再增加步数到6000步左右,就是比较适宜改善健康的步数了。

      3、走路最佳速度是多少?

        每秒走两步!

        健走对于大多数人来说,以每分钟120~140步即每秒走2步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜。• 健走之前:慢步走(每分钟约70~90步,相当于每小时3~4公里)来热身;• 走完6000步之后:中速走(每分钟90~100步,相当于每小时4~5公里)作为锻炼后的整理运动。

       4、出现腿疼还走不走路?

        一般需减少运动量!

        很多人走路时,会有膝关节突然发软的经历,同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗。如果走路时小腿肌肉疼痛,停下来歇会儿又缓解了,或是经常觉得腿脚发凉,尤其是冬春季节或夜里更严重,很可能是患了下肢周围血管病,以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查,别硬撑着锻炼。


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