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摆脱运动后头痛,预防治疗都要懂
Time:2021-10-09 Browsing volume:1158

        现在人工作、生活压力大,很多人就会通过运动的方式来缓解压力,但是有些人在运动完之后出现了头痛的现象,过几分钟后又自己缓解了。不运动就不会出现头痛,运动完就头痛是怎么回事呢?这里就给大家带来关于运动后头痛的认识。

        脱水性头痛

        如果在运动期间或运动后不补充液体,就可能会脱水,而脱水就会成为头痛的根源。

        可能表明脱水的症状:

        • 感到口渴

        • 感到昏昏欲睡或疲倦

        • 深黄色的尿液

        • 口干或嘴唇干燥

        • 感到烦躁

        • 头晕

      紧张性头痛

        紧张性头痛是最常见的头痛类型。运动引起的肌肉紧张或运动中的不正确姿势可能导致此类头痛。

        紧张性头痛的症状包括:

        • 由轻度疼痛转至中度疼痛

        • 颈部和头部后部疼痛

        • 头部两侧疼痛

        • 通常是持续性的而不是跳动性的

        • 疼痛感可能是钝痛或头部周围有类似虎钳的感觉

       低血糖性头痛

        运动会消耗卡路里,但是很多人在运动前不进食,导致摄入的卡路里不足,血糖水平就会下降,就可能因运动后血糖水平低而头痛。

        低血糖水平低的其他症状可能包括:恶心;混乱;出汗;感到头晕或头痛;发抖;饥饿;

        除了以上所说的之外,运动后头痛的原因还有很多,比如缺乏锻炼者突然开始剧烈运动、体内热量不足以及一些疾病引起等等,这就需要具体情况具体分析了。当然,运动时出现的这些常见头痛症状是可以治疗和预防的,所以各位运动爱好者们不必过分担心。

        治疗运动后头痛,你必须要懂

        • 全天增加液体摄入量:多吃水果,蔬菜和汤。

        • 更换电解质:可以服用运动口服补液,补液可以提供电解质,以补充因出汗而流失的电解质。

        • 伸展运动:轻柔的运动,例如瑜伽,可能有助于缓解肌肉紧张和相关的头痛。

        • 放松技巧:例如,冥想可能有助于释放身体的压力。

        • 在温水浴中浸泡:这可能有助于放松肌肉,尤其是头部周围的肌肉。

        • 在脖子和肩膀上带上加热垫:这也可能有助于放松头部周围的肌肉。

        如果运动过程中血糖水平下降引起头痛,那么运动后吃零食或少餐可能有助于血糖水平恢复正常并治疗头痛。

       做好预防,就能防止头痛的发展

        如果在没有任何基本条件的情况下运动后仍会头痛,那么以下几个要点可能有助于防止头痛的发展:

        • 运动前,运动中及运动后多多补水

        • 运动时检查形式和姿势是否正确

        • 穿能支撑正确姿势的鞋

        • 避免不进餐,特别是早餐

        • 定期少食,以帮助控制血糖水平

        • 确保每晚有足够的睡眠

        • 每天进行适度运动,至少锻炼30分钟

        • 避免长时间在极端高温下运动

        虽说头痛是小事,但也要引起警惕,若是长时间出现运动后头痛还是要及时去医院检查才好。告别头痛,才能快乐运动。