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久坐成疾?吓得我赶紧站起来
Time:2021-10-09 Browsing volume:1162

春节假期期间
亲朋好友齐聚一堂
除了躺着嗑瓜子看剧的
估计就是坐着搓麻将了
好多人都开始肆无忌惮地放松自己
但你有没有认真想过,自己每天要坐多久?

久坐的危害
比你想象的还要可怕
一项研究表明,如果你一天坐6小时或者更久,与每天坐不到3小时的人相比,过早死亡的风险将会增加19%。
研究还称,久坐可能会以14种方式杀死你:包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病(COPD)、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍以及肌肉骨骼疾病。

当你身体出现这些信号
说明你坐太多了

• 时常感到肩颈僵硬酸痛,甚至能在脖子后面摸到一个鼓起来的包(俗称“富贵包”);
• 曾经平坦的腹部长出赘肉,松垮垮地下垂着;
• 臀部、腿或者背部出现无力、酸胀、刺痛的感觉;
• 妇科、男科问题。
以上这些,都是身体在提醒你:别再久坐了!



那么有人就要问了,到底怎能才算得上久坐呢?一般来说,符合以下任意条件都可算为久坐:
1.经常持续1.5小时(即90分钟)没有起身活动;
2.每天坐着的时间加起来超过8小时;
3.一周在清醒状态下经常保持坐姿超过5天。


虽然久坐已成为一种慢性杀手
总不能不上班吧
那我们就用最简单的方式
将久坐伤害降到最低
首先,你要保持正确良好的坐姿(如下图)

其次,你还可以利用工作间隙
做做以下这几个小动作


1.踢三头肌(20次)
在原地行进时,弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部,然后把它们伸到后面,就像你在举重一样。

2.绿巨人(20次)
保持行进的同时,身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面,把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

3.转腿筋(20次)
手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时,将一只脚伸到臀部,这样当你的脚抬起时,你的手就会下降。

4.抬起膝盖(20次)
当你的手臂向下的时候,要把膝盖抬起来。

5.双手上举(20次)
两手向左挥动手臂高过你的头顶,换腿的时候手臂向下,然后向右再来一遍。

6.拳击(20次)
两条腿左右摇摆,同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力,尽量不要把手臂伸太直。

7.桌子上俯卧撑(10次)
将手放在桌子边缘,与肩宽,腿在身后。用尽可能多的力去推。

8.侧滑(10次)
两手叉腰,左腿向左侧滑动,上身跟着移动,最大跨度后,腿部弯曲下蹲,右腿保持伸直。归位,向右再来一遍。

9.跳蹲(10次)
确保你面前有空间。弯腿成半蹲,你的手臂在你身后,然后跳跃,摆动你的手臂,就像你在庆祝。

10.椅子升降(10次)
把你的腿放在你面前,抓住椅子的边缘(或者书桌),然后把你自己抬起来。最后,你会很方便地回到座位上。

11.步行(10分钟)
在工作的间隙,在办公室走一走,不用太长时间,只要离开你的座位!

久坐不是病
带来的危害真的会要命
希望大家努力拼搏的时候不要忘了
健康才是第一哦



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