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年后减肥瘦身,这些误区千万不要踩
Time:2021-10-09 Browsing volume:1174

过年的大鱼大肉让人垂涎

在我们身上留下的肉肉也开始明显

不得不提醒自己一句:

道路千万条,变美第一条

年后不减肥,夏日两行泪

所以今天小编要给大家分享

关于健康减肥的吃与练

大长腿、马甲线,今年都一起get起来~


三餐如何好好吃

双茄虾仁意面

材料准备:

鲜虾几只、番茄两个、青椒、盐、胡椒粉

做法:

1.沸水放入意面,加入一勺盐,煮到八成熟,捞出来泡在冷水中。

2.鲜虾去壳去虾线,用少量盐腌制十分钟,煎熟。

3.一个番茄洗净后划十字,烫一下去皮后熬成番茄泥,另一个番茄切小块,青椒切小块。

4.将番茄泥入锅煮开,倒入番茄块、虾仁、青椒,再加入盐、生抽、胡椒粉等调料,倒入意面拌匀。

煎牛排

准备材料:

牛排200g、芦笋三根、少量蘑菇、海盐、黑胡椒、橄榄油少许

做法:

1、牛排表面撒黑胡椒、海盐,淋少量橄榄油。

2、锅烧热(手放在锅面上15厘米左右3秒钟内觉得非常烫)牛排立起来,四周一圈煎一遍,上色即可。

3、牛排正反面各煎一分钟左右,上色封住血水即可。

4、牛排放置到案板上静置2-3分钟。让内部汁水均匀分布。

5、在煎锅内加入蘑菇、芦笋,熟后取出装盘。

6、牛排正反面再煎至想要的熟度。(一分钟左右,大约为七分熟。)具体需依据炉灶情况而定。

7、将食材摆盘。

芦笋鸡胸青酱意面

准备材料:

意大利面、芦笋(一点儿)、鸡胸肉一块、菠菜一把、牛奶一杯、盐、黑胡椒

做法:

1.沸水中放入意大利面,加入一勺盐,煮到八成熟,捞出泡入冷水。

2.菠菜入锅稍稍烫熟,与牛奶一起放入料理机打成青汁。

3.鸡胸肉切块,芦笋,用生抽与黑胡椒腌制15分钟,炒熟。

4.将打好的青汁入锅,加入芦笋、鸡胸肉翻炒,加入盐、黑胡椒调味。并沥干意面的冷水,放入拌匀即可。

当然,在瘦身的过程中

我们往往会急于求成

或听到一些奇奇怪怪的减肥方法

使我们进入各种饮食误区

辛苦好几个月

反而没有达到理想的效果,有些甚至越减越肥

减肥瘦身过程中

饮食的7大误区

01 节食减肥

无法控制性的节食短期或许会有一定的效果,但是长期如此会对身体造成巨大的伤害与压力,导致精神萎靡、肌肉分解、基础代谢降低及暴食症。


02 蔬果减肥

人体必需的氨基酸无法只从水果蔬菜中获取,缺乏了必须氨基酸,身体就会开始分解肌肉,从而造成新陈代谢的大大降低,身体对脂肪的消耗只会越来越难。


03 空腹不能运动

空腹适度运动的时候,体内无新的脂肪进入脂肪细胞,易小号多余的脂肪,减肥效果优于饭后。另外,运动量适度对体内贮存的能量消耗较少,不会影响健康。


04 不吃早餐

有吃早餐习惯的人反而不容易胖,早餐让我们的身体在一天之中较早地得到了饱腹感,这样有利于对之后两餐食欲的控制。不吃早餐,跟食欲相关的激素会产生变化,导致之后两餐中补偿性进食,让人吃的更多,或选择热量密度更高的食物。


05 低脂食物

脂肪不总是充当反面角色。食用脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存以来,反而在分解过程中还能抑制体内脂肪的合成。橄榄油和玉米油有降低低密度蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。


06 单一食谱

食谱必须是多样化的,食物的组合如果不能稳定地实现热量差,或者按照某一食谱在减肥的过程中有痛苦的感受,都是不具有减肥意义的。


07 只计算卡路里

相同卡路里的食物,有对身体不太好的糖类食品和含有高蛋白营养的优质减肥食品,同样的,相同食物也会因为加工的精细度和烹饪的方式,存在不同的卡路里,单纯计算卡路里没有意义。



总的来说,轻体的过程中

饮食不能一味地

追求量少、低脂、地热等这些名词

还要保证身体必须的营养均衡

摄取必要的高级脂肪和优质蛋白质

除了管住嘴,当然还要迈开腿

会让你的瘦身之路更有成效 

以下这几个小动作

宁可做得慢一点

也要将每个动作做标准哦~

动作1:开合跳 30-60次

动作2:深蹲 20-30次

动作3:俯卧撑 10-30次

(如果觉得难,可以选择跪姿俯卧撑)

动作4:V字两头起 10-20次

动作5:仰卧腿举 20-30次


生活已经够让人疲惫了

在瘦身这回事儿上不能丧失幸福感

好好吃,好好练,才是人生真理~