语言选择
想减肥?小心睡眠不足会增加你的食欲!
Time:2021-10-09 Browsing volume:1345

        如果你想减肥,那么你的睡眠质量可能和你的饮食、锻炼一样重要。

        不幸的是,大多数人都睡眠不足。根据一项针对中国成年人的研究,大约30%的成年人每晚睡眠时间少于6个小时。

      睡眠不足会产生哪些影响

       让你食欲增加

        这很可能是由于睡眠被两种重要的饥饿激素:生长素释放肽(Ghrelin)和瘦素(Leptin)的影响所致。

        生长素释放肽是一种在胃中释放的激素,可以刺激大脑中的饥饿感;

        而瘦素是由脂肪细胞释放的激素,可以抑制饥饿,并在大脑中发出饱食信号。

        当没有充足的睡眠时,身体会产生更多的肽和更少的瘦素,从而感到饥饿并增加食欲。

     让你更渴望获得高卡路里

       睡眠不足会使大脑额叶的活动变得迟钝,而额叶负责决策和自我控制能力,自我控制能力和决策能力的降低,增加了大脑对食物的渴望。此外,当睡眠不足时,似乎大脑的奖励中心会对食物刺激更加敏感,从而增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。

      引起胰岛素抵抗

        胰岛素是一种激素,可以将葡萄糖从血液中转移到身体的细胞中,以用作能量。睡眠不好可能会引起胰岛素抵抗,造成葡萄糖在血液中残留,那么身体就会分泌更多的胰岛素来作为补偿。过量的胰岛素会让人感到饥饿,并告诉身体储存更多的卡路里作为脂肪。

       睡眠时间≠睡眠质量

        需要强调的是,睡眠的状态不仅由睡眠的时间决定,也取决于睡眠的质量。睡眠呼吸暂停综合症作为最常见的睡眠疾病,与肥胖息息相关,如果你一直困扰于节食、运动所带来的减肥效果甚微,那么及早完善睡眠监测,可能会解决您心中的困惑。

如何改善睡眠质量?

      “先卧心,后卧眼”

        1. 睡前3小时进行适当的运动,有利于达到最佳的促眠效果,有效地提高睡眠质量。

        2. 准备睡觉前,可用热水泡脚15分钟。

        3. 最好面向右侧侧卧,两脚微曲,以便于胃中食物向肠内排出,也有利于肠胃的消化。

        4. 仰卧时不要将手放置在胸部,以免影响血液循环和引起梦魇。尽量不选择左侧卧或俯卧,会压迫心脏和肺脏,影响人的循环和呼吸功能。

        5. 选择6~9厘米高的枕头睡眠时,更容易让大脑顺利进入平稳的睡眠状态,获得高质量的睡眠。

  看完这篇文章困了吗?假如允许,那就好好睡上一觉吧。