高血压是现代中老年人群的高发疾病

也被称为“老年病”

高血压患者平时可能身体不痛不痒

但是长期下去对人们的健康有很大的危害

那么高血压患者如何保持血压的稳定

保持健康长寿呢？

可以遵循“2个时间，2个原则”

一起来看看吧！

一、2个时间

测量血压的时间

人体的血压在一天中并不是稳定不变的，而是有规律的波动。早晨9点到11点，血压处于一天的高峰值，然后趋于稳定，直至下午14点到18点血压会再一次升高，到晚间趋于稳定。

因此，为了测量血压的准确性，大家不应该根据一次测量数据来了解自己的血压，而是了解不同时段的血压情况。否则可能导致误诊。

服用降压药的时间

大家在掌握了自己全天血压的波动情况，根据血压的变化来服药，是比较科学合理的。

一般情况，应在血压高峰前的1～2小时来服药（具体还要根据药效发挥的时间来确定）。

二、2个原则

原则一：未病先防，已病防变，即变防衰

未病先防，即还没有高血压病时就要先预防；

已病防变，即已有高血压病，要防止后面带来心脑肾以及动脉硬化更进一步的病变；

如果是已经合并了心脑肾病变的病人，就要即变防衰，防止器官功能衰退，如肾衰竭、心功能衰竭等。

原则二：综合防治

综合防治分为非药物治疗和药物治疗

非药物治疗即“淡、静、松、动、眠”

淡：饮食一定要清淡。控盐是防治高血压病最主要的任务之一，比吃任何药都重要。

静：心情要平静。很多高血压病人往往是性格偏急躁或者从事高危岗位工作者，如消防队员、刑警等。除了工作，回归正常生活后，心情一定要保持平静，有助预防和治疗高血压病。

松：情绪要放松。要做到发自内心的放松，而不是表面放松。

动：要运动，方式因人而异。年纪大、体重比较重的人比较适合平地快走。

通过临床统计发现，适量运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。

眠：熬夜容易引起内分泌紊乱，是血压升高一个很重要的原因。

建议高血压患者至少每天晚上11点前必须睡觉，因为晚上11点到凌晨1点是一天当中的“阴中之阴”，特别是到冬天，那是寒中之阴，往往最容易伤身。

基于以上的“非药物治疗”

高血压患者在日常生活中要落实的

具体表现为：

1、低盐饮食

每日食盐摄入量不超过6g，除了做菜少放盐，还要注意少放酱油、鸡精等含盐量高的调味料，可尝试用醋、柠檬汁等代替调味。

2、多吃蔬果

蔬菜水果富含钾，可以对抗钠的升血压作用。除此之外，全谷物食品、鱼虾、豆类、坚果类食物也都是不错的选择。

3、控制体重

每减轻 10 kg 的体重可降低收缩压 6 mmHg，舒张压降低 4.6 mmHg。建议每天完成 30 分钟的中等强度的运动（比如快走、慢跑等），每周不少于 5 天。

4、限制饮酒

高血压患者最好是不要饮酒，实在要喝，建议男性每天不超过两杯（啤酒），女性每天不超过一杯。

良好的生活饮食习惯

配合好日常的血压监测及控制工作

一定能够将血压稳稳地控制在正常范围

拥有健康的身体

从而提高生活质量