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如何稳定血压?遵守“2个时间,2大原则”很关键
Time:2021-10-09 Browsing volume:1345

高血压是现代中老年人群的高发疾病

也被称为“老年病”

高血压患者平时可能身体不痛不痒

但是长期下去对人们的健康有很大的危害

那么高血压患者如何保持血压的稳定

保持健康长寿呢?

可以遵循“2个时间,2个原则”

一起来看看吧!

一、2个时间

测量血压的时间

人体的血压在一天中并不是稳定不变的,而是有规律的波动。早晨9点到11点,血压处于一天的高峰值,然后趋于稳定,直至下午14点到18点血压会再一次升高,到晚间趋于稳定。

因此,为了测量血压的准确性,大家不应该根据一次测量数据来了解自己的血压,而是了解不同时段的血压情况。否则可能导致误诊。

服用降压药的时间

大家在掌握了自己全天血压的波动情况,根据血压的变化来服药,是比较科学合理的。

一般情况,应在血压高峰前的1~2小时来服药(具体还要根据药效发挥的时间来确定)。

二、2个原则

原则一:未病先防,已病防变,即变防衰

未病先防,即还没有高血压病时就要先预防;

已病防变,即已有高血压病,要防止后面带来心脑肾以及动脉硬化更进一步的病变;

如果是已经合并了心脑肾病变的病人,就要即变防衰,防止器官功能衰退,如肾衰竭、心功能衰竭等。


原则二:综合防治

综合防治分为非药物治疗和药物治疗

非药物治疗即“淡、静、松、动、眠”


淡:饮食一定要清淡。控盐是防治高血压病最主要的任务之一,比吃任何药都重要。

静:心情要平静。很多高血压病人往往是性格偏急躁或者从事高危岗位工作者,如消防队员、刑警等。除了工作,回归正常生活后,心情一定要保持平静,有助预防和治疗高血压病。

松:情绪要放松。要做到发自内心的放松,而不是表面放松。

动:要运动,方式因人而异。年纪大、体重比较重的人比较适合平地快走。

通过临床统计发现,适量运动可提高心血管系统性能,使血管的舒缩运动趋向正常化,并可降低血糖和血脂浓度。

眠:熬夜容易引起内分泌紊乱,是血压升高一个很重要的原因。

建议高血压患者至少每天晚上11点前必须睡觉,因为晚上11点到凌晨1点是一天当中的“阴中之阴”,特别是到冬天,那是寒中之阴,往往最容易伤身。

基于以上的“非药物治疗”

高血压患者在日常生活中要落实的

具体表现为:

1、低盐饮食

每日食盐摄入量不超过6g,除了做菜少放盐,还要注意少放酱油、鸡精等含盐量高的调味料,可尝试用醋、柠檬汁等代替调味。

2、多吃蔬果

蔬菜水果富含钾,可以对抗钠的升血压作用。除此之外,全谷物食品、鱼虾、豆类、坚果类食物也都是不错的选择。

3、控制体重

每减轻 10 kg 的体重可降低收缩压 6 mmHg,舒张压降低 4.6 mmHg。建议每天完成 30 分钟的中等强度的运动(比如快走、慢跑等),每周不少于 5 天。

4、限制饮酒

高血压患者最好是不要饮酒,实在要喝,建议男性每天不超过两杯(啤酒),女性每天不超过一杯。


良好的生活饮食习惯

配合好日常的血压监测及控制工作

一定能够将血压稳稳地控制在正常范围

拥有健康的身体

从而提高生活质量



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