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如何判断自己的健身方式?
Time:2021-10-09 Browsing volume:1172

        如何在没有足够力量、耐力和灵活度的初期实现更好的健身效果呢?这里有四个健身方式可以快速有效的提高你前期身体各方面能力。

      测试一:腿筋灵活性

        用一条拉伸或者绕圈的毛巾,做直腿脚筋拉伸,尝试将一条腿抬起与身体呈90度,保持几秒钟,然后换另一条腿。如果你不能达到90度,放下绳索,重复拉伸动作,朝胸部方向轻轻压腿背,双脚各做两次。

        Tips:如果要达到更好效果,每天都做这一拉伸动作。

      测试二:核心肌肉稳定性

        尝试连续做20个仰卧起坐,只用腹部肌肉力量。如果无法做到,可进行以下动作:屈膝90度,下巴收缩,然后向前倾靠近膝盖,腹部用力,髋部和上半身不接触腿部。做两组,每组10到20个。

        Tips:如果要达到更好效果,可向上伸直手臂,做V字两头起的仰卧起坐两组,每组10个。

        测试三:上半身力量

        做10个标准仰卧起坐,髋部不松垮,男士需做20个。如果无法做到,进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃,屈肘,手肘位于髋部,快速轮流将拳头抬高到下巴位置,做10秒钟为一组,每次做两组。

        Tips:若要达到更好效果,将每组时间增长到20秒。

        测试四:腿部力量

        向前抬腿45度,放低,脚不接触地面,连续做20个抬起再放下。如果无法做到,可尝试每次放低脚时接触地面,尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿,可在脚踝绑上1~2斤重量,再尝试做20个。

        Tips:可以根据自身情况适量增加脚踝是捆绑重量