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你真的懂运动吗,如何避免运动损伤?
Time:2021-10-09 Browsing volume:1135

        运动损伤是日常生活中比较常见的损伤,常常是由于对肌肉、韧带、肌腱等组织的需求超出它本身的能力范围导致的。无论运动经验或健身水平如何,任何人都可能出现运动损伤,就连走路也可能带来损伤...

      常见的运动损伤包括:

        • 肌肉拉伤• 脚踝扭伤• 肩伤• 膝盖受伤• 外胫夹• 肌腱炎手腕扭伤或脱臼

        不要因为害怕运动损伤就对运动望而却步了,与其担心发生这些情况,不如掌握一些简单的步骤,就可以防止在运动过程中受伤了。

        热身和缓和:可以让身体做好锻炼的准备,逐渐增加心率,放松肌肉和关节。热身方法有:骑健身车、跳绳、慢跑5-10分钟;

        拉伸:有助于提高身体灵活性,最好在热身和缓和运动后进行拉伸;

        缓慢进入状态:要在运动过程中逐渐缓慢地增加运动强度、时间和频率,切忌一下子就运动过猛;

        交叉训练:对运动做一些改变,不要过度使用一组肌肉,如第一天跑步、第二天举重等等。

        无论你多么小心,都不能保证不会出现运动损伤,但是不要着急,出现运动损伤时,按照以下方法可以防止伤情加重哦。

        ✔立即停止大动作,休息患处。

        ✔用绷带施加压力以减少肿胀。

        ✔抬高患处以减轻肿胀。

        ✔冰敷患处以缓解肿胀、出血和炎症。

      小贴士

        冰敷是有效缓解运动损伤的一个日常好方法,但是你真的了解冰敷吗?

        冰敷的原理:降低周围血管通透性、减轻渗出,防止水肿。同时,可以使组织代谢率降低,从根本上降低炎症反应发生的可能,减轻红肿、热痛的症状。

        研究表明,在创伤后的第一个24小时之内,微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。所以冰敷要尽早,而且要持续一段时间。这样,早期合理的冰敷就可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。


      冰敷的正确打开方式

        1、部位:疼痛或者肿胀发生的部位。

        2、材料:冰水混合物最好,其次是例如冰棒、化学性冰袋、冷水等等。

        3、时间:一般每次20分钟(这一般就是冰块化掉所需的时间)。

        4、频率:每隔3-4小时再进行一次。

        5、疗程:一般在受伤后48-36小时内冰敷(这是一般创伤性炎症作用基本消除的时间)。
        运动是不可能不运动的要想平稳上路就要懂得如何防护万一损伤了更要冷静地处理不运动,不健康;要运动,不要损伤。