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想要跑步减肥,这些误区千万别踩,小心越跑越
Time:2021-10-09 Browsing volume:1164

跑步可以说是最流行、最受欢迎也是好处最多的运动之一了,不少人都用跑步锻炼自己的身体,那么跑步到底都有哪些好处呢?

跑步的好处

1. 加强心肺。

2. 改善肩颈劳损,缓解周身疼痛。

3. 增强骨骼,促进身高发育。

4. 提高身体免疫力,预防疾病。

5. 减肥塑形,练出健美身材。


这其中,很多人都会看中跑步减肥塑形的好处,尤其是对于那些想减肥的人来说。

为什么跑步可以减肥呢?

根据国外一项研究显示,跑步1小时,可以抑制食欲,降低血糖水平,同时能促进代谢,而且这样的效果可以维持1天至2天。当我们坚持跑步的时候,提高了体内的基础代谢水平,也加速了脂肪的燃烧,这样就能达到减肥的效果了。

但是即使只是简单的跑步也是有很多讲究的,否则小心会越跑越胖哦。

跑步减肥误区

1、每天坚持30分钟即可减肥

错!只有运动持续时间超过40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能。可见,少于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。 

2、跑得太多

每天坚持1个小时的有氧运动就可以了。如果你一天运动3-4小时,可以分开隔两天再运动。运动太激烈会影响身体荷尔蒙数,减肥反而会受阻。

3、跑得够久但不够快

跑得够久只能代表你的耐力很好,跟减肥的关系并不是很大。速率方面下足功夫才能够起到减肥的作用,所以跑步时速率要够快,并跑够一定的时间,才能达到减肥的目的。

4、只要多运动,就可以减肥

辛苦的减肥成果会因为多喝几杯奶茶或多吃几块甜点就立刻化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了坚持运动外,还要进行合理的饮食调控。


另外,这里面的减肥误区还有个重中之重,先听听美国田径教练安吉拉·鲁宾怎么说吧,“绝大部分跑者都会高估自己的热量燃烧。”

没错,跑1公里≈60卡路里的热量,跑一次5公里也就消耗300卡路里而已。但是很多人以为自己消耗了很多热量,在跑后就开始各种吃吃吃...这就是为什么你努力跑步运动了反而还变胖的原因!

赶紧把这句话抄下来吧:

为了减肥而跑步的朋友们,一定要严格控制热量摄入,只有消耗的热量大于摄入的热量才能实现减肥的目标。